要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁
楼下说的素食健身的是弗兰克·梅德拉诺 Frank Medrano。 增肌饮食有两个重点，一是蛋白质，动物蛋白和植物蛋白。餐餐吃牛肉，消费高，偶尔吃几餐，搭配猪瘦肉鱼
健身后不宜立即进食，这个时候消化不好。而营养吸收的时间在运动后30分钟到1个小时之间。可以在运动后30分钟吃一点富含蛋白质的食物或者直接吃饭。 饮食
平时多吃含蛋白质丰富的食物就可以了，不需要吃蛋白粉的。 饮食肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
健身后最好补充能快速吸收的碳水化合物 比如香蕉 蜂蜜水 然后吃能快速吸收的蛋白质 比如蛋白粉 鸡蛋白
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）； 二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉； 三是吃好就行，不要吃的太饱 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些
健身后半小时在吃饭，蛋白粉、增肌粉之类的可以马上喝。饮食肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。
1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水
增长肌肉的十大食物
早上就喝粥 馒头 咸菜 中午米饭 ；运动量大的话最好有牛肉的菜 晚上 面条 咸菜 不要多 一天不要少于800毫升水 看看我空间的照片 觉得我肌肉还行 在联系我 我告诉你怎么
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