1、睡前需要补充高热量饮食 对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少会使 多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。而健美运动
本人是早餐一杯黑咖啡+一个鸡蛋 午餐正常米面，不过吃到6分饱 晚餐2个苹果或者一个苹果+几片干果（核桃、花生） 希望对你有所帮助
减肥有很多种方法的，要看你喜欢什么样的减肥了~~~~！运动减肥（有氧型的速度慢，要求持久；强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象）药物减肥（花多，药效不
当然够，这个不用担心，鸡肉鸭肉兔肉牛肉什么瘦肉都可以，网上睡前一小时再吃两个蛋蛋喝点牛奶就行。（饭吃多了长肥肉，多吃菜）
知识产权保护中心 山东方案无所谓，关键是贵在坚持
减少脂肪摄入，多食有高蛋白食品，比如蛋类，红肉，要多餐。 还要结合正确的训练方法，因为普通锻炼和专门的肌肉训练方法不同。 注意训练与恢复结合。
健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能
可以尝试几次，因为量多少会影响肉的生熟程度，可以用胡椒粉先腌制下鸡胸肉，然后清水煮，8分钟（我是按250克左右算）起锅，食用
低脂 你糖 你热量的
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